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茶饮品中含有较高的水溶性氟元素，同时还含有能克制葡萄糖聚合酶活性的茶多酚，因此，饮茶就如同使用含氟牙膏刷牙，对于龋齿有明显的防治功能。茶叶中的儿茶素类能强烈克制龋菌，临床证明儿茶素可明显降低牙菌斑和牙周病的发病率，而对口腔中的其他无害微生物并没有影响。因此茶中的儿茶素类与氟，可对牙齿构成综合性的防龋效果。若每人每天饮茶叶10克，则可吸收水溶性氟1～1.5毫克。据有关资料显示，在小学生中进行“饭后茶疗漱口”实验，龋齿率可降低约80%。茶叶是碱性饮品，因而可克制人体钙质的流失，这对预防龋齿、护齿坚齿都是非常有益的。轻食，顾名思义它不会给你的身体带来过多的负担。鹰潭健康轻食培训店

沙拉是一道 以圆白菜、番茄、黄瓜等作为主要食材制作而成的美食。轻食沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会较大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。做轻食沙拉时，可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油，其制出的沙拉奶香味浓郁，甜味加重。蔬菜的种类数量可随个人口味随意增减，同时轻食沙拉原料要选新鲜蔬菜，蔬菜切后装盘，摆放时间不宜过长，否则会影响其美观，也会使蔬菜的营养降低。黔东南轻食培训店牛奶是常见的饮品之一。

轻食沙拉在烹调方式上，煎、炸、烤、蒸、煮等都是可以的，而水煮的方式可能更为低脂一些，烤和煎相对来说 脂肪含量略高，而口感上当然会比水煮的更容易入口一些。这个需要看大家需求的侧重点。一般来说，想将轻食 沙拉作为主食食用的，搭配的主食份量得够，也就是说较好是120克以上，而不是琳琳点点地撒上一些玉米粒、 红腰豆、青豆、鹰嘴豆、藜麦、糙米等。不建议用白面包、意大利面作为主食之选，不过可以考虑全麦面包。并 不是所有的轻食沙拉中都会加入主食的元素，要注意轻食沙拉并不等于主食沙拉。而缺少主食的沙拉，其热量会 明显低于其他的沙拉，但这并不适合减脂人群长期食用，这会导致营养摄入不足，是非常不健康的。而且减脂减 重效果虽然明显，却容易反弹。

牛奶还可以促进幼儿大脑发育，乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的少有食物?它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。 牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。 牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。牛奶中含有钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。牛奶中含有乳糖，可促进人体对钙和铁的吸收，增强肠胃蠕动，促进排泄。 牛奶中含有铁、铜及维生素A，有美容作用，使皮肤保持光滑、丰满。 牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳，锌能促进伤口更快的愈合。儿童和孕妇不宜喝咖啡。

在炎炎夏日较常见的轻食沙拉黄瓜腰果沙拉，黄瓜能促进人体新陈代谢，清热利水，有变瘦消毒的功效。腰果有 丰富的营养，适量加入些腰果碎制成沙拉，能起到补充维生素和微量元素的作用，给人体补充能量。整道沙拉的 口感清新爽口、脆脆嫩嫩的，滋味酸甜。黄瓜可以选大黄瓜，大黄瓜的糖份少些，小黄瓜偏甜些。腰果可以事先 用烤箱烤香，腰果不需要碾太碎，大颗粒口感更好。腰果也不要过早拌入沙拉中，需要食用时再加，否帽腰果口 感就不酥了。 意式减脂橙柚鸡肉沙拉，这道沙拉的烹煮鸡胸肉的方法采用的是现在流行的低温水煮法，无油又 保留了鸡胸的丰富营养，口感也相当不错，不会让人觉得很柴。此外沙拉中还加入了富含丰富维生素的西柚和橙 子，尤其是西柚，是含糖较少的水果，可以增强肌体的消毒功能，能够辅助刮油。沙拉的原料选择范围很广。贵阳她语西餐培训多少钱

咖啡作为一种饮品，饮用时，要根据个体情况适可而止！鹰潭健康轻食培训店

其实“轻食”不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态，轻的不仅*是指食材分量，更是食材烹饪方式简约，保留食材的本来营养和味道。让食用者的营养摄取无负担，无压力，更健康，同时引申出一种积极阳光的生活态度和生活方式。更多时候，轻食可以是舶来品，也可以是基于本地餐食习惯之上改良的健康轻食。在美国，轻食可以是没有这么多黄油芝士脂肪的汉堡；在日本，轻食可以是便当和简餐；在英国，轻食可以是烤箱烤制的鱼柳和薯角；在东南亚，轻食当然可以用椰子油制作的马来咖喱鸡胸；在中国，轻食可以是以烤鸡胸为蛋白质主要来源的，以有一点香辛辣的芝麻叶为叶菜底，以芝麻油、花生碎、辣椒、香叶为沙拉顶料的口水鸡芝麻叶沙拉，也可以是一份方便膳食餐。鹰潭健康轻食培训店

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